Dicas para Combater o Doomscrolling e Melhorar a Saúde Mental

O doomscrolling, que consiste em passar longas horas consumindo conteúdos negativos através de dispositivos móveis e computadores, tornou-se uma prática comum, especialmente durante a recente pandemia. Embora essa atividade possa parecer inofensiva a princípio, ela tem um profundo impacto no humor e, mais importante, pode causar efeitos negativos duradouros na saúde mental. Neste artigo, exploraremos algumas dicas práticas para ajudá-lo a interromper essa prática nociva e melhorar seu bem-estar emocional.

Definindo o Doomscrolling

O doomscrolling se refere ao hábito compulsivo de ler notícias ruins ou negativas, frequentemente por períodos prolongados. Essa prática pode aumentar a ansiedade e tornar difícil a distinção entre o que é factível e o que é ficção, principalmente em temas delicados como política e saúde. Além disso, o doomscrolling pode levar a pensamentos obsessivos e ao aumento do estresse.

Dicas Práticas para Combater o Doomscrolling

1. Troque de Atividade

Ao perceber que você está imerso no doomscrolling, tente mudar de atividade imediatamente. Essa mudança pode ser tão simples quanto fechar o aplicativo ou navegar para um site diferente. O objetivo é redirecionar sua atenção para algo mais positivo ou produtivo.

2. Estabeleça Limites de Uso

Defina um período máximo para utilizar aplicativos que costumam levá-lo ao doomscrolling. Muitos smartphones vêm com funcionalidades que ajudam a monitorar o uso da tela, como o Screen Time no iPhone ou o Digital Wellbeing no Android. Uma sugestão é limitar esses aplicativos a apenas 20 minutos de uso por sessão.

3. Procure Conteúdos Positivos

Em vez de focar nas notícias negativas, busque conteúdos que inspirem e façam você sorrir. Isso pode incluir assistir a vídeos engraçados, olhar fotos de momentos felizes em família ou ler histórias encorajadoras. Praticar a gratidão, pensando em coisas pelas quais você é grato, pode ser muito benéfico.

4. Pratique Mindfulness

A prática de mindfulness ou atenção plena pode ser uma excelente estratégia para manter você centrado no presente e longe de pensamentos ansiosos. Técnicas como meditação e respiração profunda são eficazes. Quando sentir vontade de doomscrolling, faça uma pausa e concentre-se nas suas sensações físicas.

5. Desative as Notificações

As notificações constantes de aplicativos podem ser extremamente invasivas e contribuir para o ciclo do doomscrolling. Considere desativar as notificações de aplicativos de notícias e redes sociais para diminuir a ansiedade e o estresse.

Aplicativos para Aumentar o Bem-Estar Digital

Considerar o uso de aplicativos focados em bem-estar digital pode ser uma grande ajuda para reduzir o doomscrolling. Existem várias opções no mercado que oferecem meditações guiadas, conteúdos positivos e ferramentas para monitorar o uso do celular. Aproveite essas funcionalidades para criar um ambiente mais saudável digitalmente.

Reflexão Final

É importante ressaltar que parar com o doomscrolling é um desafio, mas com disciplina e as dicas certas, é possível quebrar esse hábito prejudicial. Ao impôr limites ao tempo de tela, procurar conteúdo edificante e praticar mindfulness, você pode não apenas melhorar sua saúde mental, mas também aliviar o estresse associado ao doomscrolling. Lembre-se: sua saúde mental merece tanta atenção quanto sua saúde física, e pequenas mudanças podem gerar grandes resultados.