Calistenia: Entenda o Treino com Peso do Corpo
A calistenia, que vem ganhando popularidade nas redes sociais, é cada vez mais vista como um método de treinamento dinâmico e desafiador, atraindo tanto iniciantes quanto atletas experientes. Com uma impressionante soma de mais de 17 bilhões de visualizações em vídeos no TikTok, essa prática utiliza o peso do próprio corpo, juntamente com barras, como principais equipamentos.
Embora tenha um apelo contemporâneo, a calistenia não é uma novidade no mundo do fitness. Na verdade, seus fundamentos remontam aos anos 1820 na Europa, onde o uso do peso corporal começou a se firmar. Desde então, a prática evoluiu, mas continua sendo uma escolha popular entre os entusiastas da atividade física.
Segundo Thiago Arruda, preparador físico que falou ao Canaltech, a calistenia é "uma busca constante para aprimorar o controle do próprio corpo, desenvolver uma força funcional e melhorar a conexão mente-músculo". Ele observa que muitos subestimam a dificuldade de alguns exercícios até tentarem, descobrindo assim um novo universo repleto de desafios. "Esse é o grande barato da calistenia", afirma Arruda.
Definição de Calistenia
Entender a calistenia é simples: trata-se de "um método de treinamento que utiliza, geralmente, o peso do próprio corpo para desenvolver força, resistência, flexibilidade e equilíbrio", conforme explica Arruda. Ao contrário dos treinos de musculação convencionais, que dependem de pesos e equipamentos variados, a calistenia prioriza exercícios livres e suas variações mais complexas.
Um dos exercícios mais emblemáticos desta prática é a chamada bandeira humana, onde o praticante se posiciona verticalmente em relação ao solo, apoiando-se em uma barra, criando a imagem de uma bandeira içada.
Confira alguns dos exercícios mais comuns na calistenia:
- Flexões de braço;
- Barra fixa;
- Agachamentos;
- Pistol squats (agachamento de uma perna);
- Muscle up (realizado em barra, sustentando o corpo na vertical);
- Prancha para abdômen;
- Bandeira humana.
Vantagens da Calistenia
Os benefícios da calistenia são variados e atraentes. Uma vantagem evidente é a sua acessibilidade. Como Arruda destaca, "pode ser realizado em praças, parques ou até mesmo na casa da pessoa, desde que haja uma estrutura segura para suportar os exercícios". Além disso, essa prática oferece inúmeros benefícios tanto para o corpo quanto para a mente.
Os movimentos realizados na calistenia envolvem diversos grupos musculares simultaneamente, melhorando a coordenação e o equilíbrio, e promovendo maior força funcional. Ademais, a prática requer concentração, ajudando a manter o foco no momento presente.
A calistenia também se destaca por demandar um alto nível de estabilização do tronco, fortalecendo a região abdominal e prevenindo dores nas costas, uma vez que trabalha bem a musculatura do Core, que abrange os músculos da região abdominal, lombar, pélvica e quadril.
Embora os exercícios possam parecer desafiadores à primeira vista, eles podem ser adaptados para iniciantes. À medida que os alunos progressam, a dificuldade e a exigência de controle corporal aumentam gradativamente.
Lesões e Cuidados
Como em qualquer prática esportiva, existe o risco de lesões na calistenia. Entretanto, a maioria dos exercícios tende a minimizar o risco de sobrecarga nas articulações, já que utiliza o peso corporal, tornando a prática mais segura, especialmente se houver um acompanhamento profissional. A prática individual é recomendada apenas para aqueles que já dominam a técnica.
Calistenia Versus Musculação
Quando o assunto é atividade física, simplificar a conversa classificando uma modalidade como superior à outra é um erro. A musculação não é necessariamente melhor do que a calistenia; essas modalidades devem ser vistas como complementares.
Arruda compartilha um exemplo de um de seus alunos: "Ele já treinava musculação há um bom tempo, mas queria melhorar sua mobilidade e resistência. No início, pensou que a calistenia seria fácil, já que levantava pesos significativos. Porém, surpreendeu-se ao não conseguir executar uma barra com boa técnica. Isso evidenciou que a força adquirida na academia não se traduz automaticamente em controle corporal, algo exigido na calistenia". Essa experiência ilustra como a calistenia requer um grande autocontrole e pode ser complexa até mesmo para quem já possui uma boa condição física, mas, com dedicação, é possível integrar os dois tipos de treinamento na rotina.
Dicas para Iniciar na Calistenia
Se você se interessa pela calistenia ou deseja começar a se exercitar de maneira diferente, Arruda oferece cinco dicas valiosas:
- Procure um profissional qualificado para orientações e suporte durante a atividade;
- Inicie com o básico: flexões, agachamentos e barras são fundamentais para construir uma base sólida;
- Priorize a técnica sobre a quantidade de repetições;
- Aumente a dificuldade de forma progressiva, sem pressa. Assim que ganhar força, você poderá explorar variações mais desafiadoras;
- Seja persistente, pois a evolução requer tempo e uma rotina regular de treinos é essencial.
